Гормони, через які жінки старіють завчасно
Вчені стверджують, що наше тіло синтезує близько сотні гормонів, але серед них є 6 найважливіших для жіночої краси. Вони «стежать» за тим, щоб шкіра була пружною, зберігають молодість і гарний настрій.
Однак з різних причин відбувається збій, і організм починає старіти завчасно. Але існують надійні способи відновити баланс гормонів.
1. Естроген
Естроген змушує клітини-фібробласти виробляти колаген та еластин. При зниженому рівні цього гормону з’являються зморшки, «пливе» овал обличчя і обвисає груди. Однак справа не обмежується тільки шкірою – чим нижче рівень естрогену, тим швидше зношується організм.
Як підняти рівень естрогену?
Їжа. Соєвий сир тофу, соєве молоко, бурий рис, лляне насіння, свіжі овочі і фрукти. Вчені стверджують, що м’ясні продукти пригнічують вироблення естрогену, тому вживання тваринного білка краще скоротити.
Косметика. Креми, що містять фітоестрогени. Наприклад, в корені солодки міститься ліквірітін – антиоксидант, який стимулює вироблення колагену. Сироватки та креми з цим компонентом борються зі старінням.
Харчові добавки. Фітоестрогени продаються у вигляді БАДів з червоним конюшиною, материнкою або циміцифугу. І хоча вони не є гормональними препаратами, але проконсультуватися з лікарем необхідно.
2. Гомрон зростання (соматотропін)
З віком у людей починається соматопауза – стан, коли гормону росту в крові все менше. При зниженні рівня соматотропіну зменшується м’язова маса, зате з’являється надлишок жиру і зморшки, погіршується настрій і зменшується витривалість.
Голлівудські зірки вдаються до ін’єкцій гормону росту, правда, у цього методу є купа неприємних побічних ефектів: набряки, головні болі і навіть неконтрольований ріст кісток і внутрішніх органів.
Як підняти рівень гормону росту природним шляхом?
Фізичні навантаження. Ходьба зі швидкістю 4-6 км / год, заняття з обтяженнями (по 10-15 повторів). В ідеалі силове тренування повинна передувати аеробного навантаження – спочатку гантелі, а потім прогулянка. Краще на свіжому повітрі, звичайно.
Перепад температур. Відвідування сауни або прийняття контрастного душу стімуліруетвиработку гормону росту.
Спортивні добавки. Гамма-аміномасляна кислота (ГАМК, GABA) покращує сон, повишаетуровень соматотропіну.
3. ДГЕА (дегідроепіандростерон)
ДГЕА – гормон, який має заспокійливу і антивіковим ефектом. Правда, в достатній кількості наш організм виробляє його тільки до 30 років. А потім тонус м’язів починає падати, судини стають ламкими, шкіра втрачає пружність, і все це через ДГЕА.
Як підняти рівень природним шляхом?
Включайте в свій раціон корисні жири – з них наш організм виробляє ДГЕА. Горіхи, насіння, жирна риба, авокадо містять незамінні поліненасичені жирні кислоти.
На сніданок вживайте білкові продукти – вони допомагають в боротьбі з перепадами настрою і стабілізують нервову систему на самому початку дня.
4. Мелатонін
Мелатонін регулює наші добові ритми, а простіше кажучи, повідомляє організму, що пора відпочити. Всі процеси відновлення клітин відбуваються уві сні, і якщо він порушений, то люди починають передчасно старіти. Від нестачі мелатоніну з’являються зморшки, а ще випадає волосся і можуть утворитися пігментні плями.
Як підняти рівень мелатоніну?
Їжа. У готовому вигляді мелатонін міститься в бананах, помідорах, рисі і кукурудзі.
Протипоказані алкоголь, куріння і кофеїн. При їх вживанні вироблення гормону просто припиняється. Таким ефектом володіють також деякі ліки – бетаблокатори, снодійні і протизапальні препарати.
Харчові добавки. Мелатонін можна приймати у формі таблеток – він вільно продається в аптеці. Деякі фахівці стверджують, що після 35 років потрібно заповнювати нестачу мелатоніну штучно. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
5. Кортизол
Високий рівень гормону стресу кортизолу призводить до передчасного старіння. Залежно від типу шкіри негативну дію кортизолу проявляється по-різному: сірий колір обличчя, сухість та лущення, глибокі зморшки або підвищена жирність і акне. Цей гормон руйнує волокна колагену і робить шкіру в’ялою.
Як знизити рівень кортизолу і стресу?
Пийте достатньо води . Невелике зневоднення підвищує рівень цього гормону. Навіть така дрібниця, як стакан води, допоможе розслабитися.
Харчові добавки з родіолою рожевої зменшують рівень тривожності і заодно кортизолу.
Слухайте гарну музику. Музична терапія знижує рівень стресу – так говорять вчені.
Медитація буквально змушує ваш організм знижувати рівень кортизолу без медичних препаратів.
6. Інсулін
Інсулін підвищує рівень глюкози в крові, і, коли він виходить з-під контролю, на шкірі з’являються ранні ознаки старіння. Високий рівень цукру призводить до утворення зморшок і провисання шкіри.
Через глюкози процес, званий глікації (склеювання молекул цукру і білків), протікає швидше, ніж належить за віком – колаген та еластин руйнуються. Пружна шкіра стає крихкою і збезводненої.
Як захистити шкіру від надлишку цукру?
Зверніться до лікаря, щоб дізнатися свій рівень цукру. А після консультації з фахівцем можна застосовувати допоміжні методи.
Косметика. Креми і сироватки з ретиноїдами (вітамін А і його похідні) стимулюють вироблення колагену. У складі косметичних засобів повинні бути вітаміни С і Е, а ще зелений чай – вони працюють як антиоксиданти.
Використовуйте сонцезахисний крем кожен день. Навіть взимку. Сонячні промені руйнують волокна еластину і сприяють швидкому старінню.
А ви стежите за своїм рівнем гормонів?