Не ігноруйте ці 8 ознак дефіциту вітаміну B12!

Не ігноруйте ці 8 ознак дефіциту вітаміну B12!

Його нескладно заповнити!

Хоча недостатність мікроелементів трапляється частіше, ніж недостатність вітамінів, як мінімум кожен четвертий дорослий страждає від дефіциту вітаміну B12.

Тому ми вирішили розповісти вам про симптоми і причини цього явища, а також про способи боротьби з ним!

Що таке вітамін B12?

Незважаючи на рекламну балаканину, яка переконує вас, ніби вітамін B12 – це якийсь магічний джерело енергії, в ньому не міститься енергії як такої. Втім, якщо ви хворієте пернициозной анемією, що викликає постійні відчуття слабкості і втоми, то різке збільшення вітаміну B12 дійсно буде означати для вас прилив сил!

Це пояснюється тим, що вітамін B12 відіграє ключову роль у виробленні еритроцитів, які розносять по організму кисень. Без кисню ми жити не можемо! Так що не дивно, що насичення крові киснем надає нам енергії і життєвих сил.

Навіщо нам потрібен B12?

Вітамін B12 підтримує в організмі цілий ряд функцій, зокрема:

вироблення гормону надниркових залоз;

нормальний кровообіг;

формування еритроцитів;

нормальну роботу нервової системи;

хороше травлення;

засвоєння заліза;

обмін жирів і вуглеводів;

зростання і формування нервів;

жіноче репродуктивне здоров’я.

Групи ризику щодо дефіциту B12.

Дефіцит вітаміну B12 в першу чергу загрожує такими групами населення:

людям старше 60 років, у яких знижена вироблення шлункового соку;

хворим на аутоімунні захворювання (наприклад, глютеїнова хвороба або гранулематозний ентерит);

веганам і вегетаріанцям, які не вживають продукти тваринного походження;

діабетикам, які приймають метформін, який перешкоджає засвоєнню B12.

Симптоми дефіциту B12.

Якщо вас весь час хилить в сон, можливо, у вас недолік кисню в крові.

Якщо ви відчуваєте оніміння, затікання або поколювання в кінцівках, будьте обережні! Це типові ознаки пошкодження нервів через нестачу B12.

Втрата пам’яті – часта ознака нестачі B12, особливо в молодості, коли вона не може бути викликана старечим недоумством.

Слабкість і запаморочення – ще один симптом нестачі кисню в крові.

Пожовтіння шкіри може бути симптомом розпаду кров’яних тілець, що призводить до вироблення жовтого пігменту. При дефіциті B12 організм не в змозі створювати клітини з міцними стінками.

Гладкий мову говорить про втрату сосочків (горбків на поверхні язика). Якщо їжа здається вам позбавленим смаку, це може бути наслідком втрати смакових сосочків, викликаної зниженим рівнем B12.

Якщо у вас незвично тривожне або плаксивий настрій, це може бути викликано дефіцитом B12, який берете участь у виробленні «гормонів щастя» серотоніну і дофаміну.

Пошкодження зорових нервів може призводити до роздвоєння і нечіткості зору. Якщо ви стали помічати незвичні тіні в поле зору, перевірте: це теж може виявитися симптомом нестачі вітаміну B12.

Причини дефіциту B12.

Існує безліч найрізноманітніших причина недостатності вітаміну B12, серед яких варто виділити наступні:

Антациди перешкоджають засвоєнню B12. Виявляється, для засвоєння цього вітаміну необхідний шлунковий сік!

Окис азоту (звеселяючий газ) має «веселою» здатністю знищувати запаси B12 в організмі.

Бактерії H. pylori можуть знищувати клітини шлунка, необхідні для вироблення білка, відомого як «внутрішній фактор» . Без нього організм просто не може засвоювати B12.

Операція з шунтування шлунка для зниження ваги фізично перебудовує травні шляхи, що може порушити засвоєння B12.

Любителі кави, які випивають мінімум 4 чашки в день, мають в організмі на 15% менше вітамінів групи B, ніж всі інші.

Причина цього до цих пір неясна.

Харчові джерела B12.

Рослини не відчувають метаболічної потреби у вітаміні B12 і тому не виробляють його. Тому отримати B12 можна тільки з продуктів тваринного походження або вітамінізованих продуктів. Ось хороші джерела:

Морепродукти : сардини, лосось, тунець, тріска, креветки і гребінці.

М’ясо : яловичина, свинина, курятина, баранина, козлятина і індичатина.

Молокопродукти : коров’яче молоко, тверді і м’які сири, сир, сиркова маса і йогурт.

Яйця : всі вітаміни і мікроелементи містяться в жовтках.

Для веганів : харчові дріжджі, вітамінізоване кокосове молоко і темпі.

Цієї корисною статтею з друзями! Багато хто не замислюються про цю проблему!

Джерело

 

Підпишись на нас!

Якщо Вам подобаються наші новини, будь ласка натисніть на кнопку!