10 простих вправ для красивих рук і підтягнутих грудей

10 простих вправ для красивих рук і підтягнутих грудей

Французька телеведуча і автор бестселера «Через 10 тижнів – молодший на 10 років» Камілла Волер розробила комплекс вправ для красивих грудей, який користується популярністю у всьому світі. Для тренувань не потрібен спеціальний інвентар, тому приступити можна відразу після прочитання статті.

1. Вправа «Ловець зірок»

Дана вправа грає роль розминки, вона виправляє поставу і укріплює спину.

Техніка виконання:

Встаньте прямо, голову закиньте наверх.

По черзі витягайте то праву, то ліву руку, затискаючи їх у кулак при кожному «захопленні» зірки.

2. Вправа «Слон»

«Слон» допомагає зміцнити спину і шию, а також розслабити грудні м’язи.

Техніка виконання:

Розставте ноги по ширині плечей і нахиліть корпус вперед. Контролюйте положення спини – вона повинна бути паралельною підлозі.

Розслабте і опустіть руки, після чого починайте розмахувати ними вправо-вліво, рухаючись при цьому назад. Голова повинна повторювати рух рук.

3. Вправа «Кобра»

«Кобра» впливає на всю верхню частину тулуба. Спочатку нетренованому людині важко виконувати цю вправу, але з часом буде набагато легше.

Техніка виконання:

Ляжте на живіт.

Покладіть руки на потилицю.

Відірвіть груди від підлоги і підніміть голову.

Намагайтеся висунути лікті вперед, піднімаючи при цьому голову . Ноги необхідно тримати разом.

4. Вправа «Тенісний м’яч»

Вправа допомагає домогтися особливо стійкого зміцнення м’язів грудей. Його ж називають одним з головних елементів комплексу.

Техніка виконання:

Встаньте прямо, злегка розставивши ноги.

Візьміть в руки тенісний м’яч і помістіть його в долонях на рівні грудей.

Далі стискати і розтискати його, направляючи лікті від себе і повертаючи їх у вихідне положення.

5. Вправа «Книга»

Виконується для підтягування грудей і зміцнення м’язів спини.

Техніка виконання:

Встаньте прямо і витягніть руки вперед долонями вгору.

Візьміть в руки по товстій книзі / гантелі.

Розведіть руки в сторони, потім зведіть їх вперед.

6. Вправа «Ножиці»

«Ножиці» допомагають розтягнути грудні м’язи і виправити поставу.

Техніка виконання:

Встаньте прямо, розслабте плечі.

Розставте руки в сторони долонями вниз.

Витягніть їх перед собою і ритмічно схрещуйте то праву руку над лівою, то ліву над правою.

7. Вправа «Альбатрос»

Дана вправа виконується для зміцнення малих і великих грудних м’язів.

Техніка виконання:

Встаньте прямо і злегка розставте ноги.

Витягніть руки паралельно підлозі, а долоні направте вгору.

Відведіть руки назад, наскільки це можливо, і поверніться у вихідне положення.

8. Вправа «Подушка»

Так само як і попередня вправа, «Подушка» впливає на великі і малі грудні м’язи.

Техніка виконання:

Встаньте прямо, ноги поставте разом.

Візьміть в руки подушку і ритмічно стискйте і розтискайте її долонями.

9. Вправа «Колиска»

«Колиска» допомагає домогтися зміцнення опорних м’язів грудей.

Техніка виконання:

Встаньте прямо і схрестіть руки перед грудьми, помістивши долоні на лікті.

Намагайтеся в такому положенні підняти руки, створюючи напругу натисканням долонями на лікті.

10. Вправа «Підборідник»

Вправа зміцнює грудні м’язи і м’язи спини.

Техніка виконання:

Зігніть руки перед собою, помістивши лікті на рівні плечей.

Покладіть долоні одну на іншу, утворивши «підборідник».

З силою натискайте підборіддям на кисті рук, наскільки можливо опираючись ними.

Періодичність виконання вправ

Перші 10 днів кожну вправу необхідно повторювати 20 разів в день, потім скоротити повтори до 10 разів. Після досягнення бажаного результату (за твердженням Камілли Волер, позитивна динаміка помітна вже через 20 днів) і для його підтримки дані вправи можна виконувати 3 дні на тиждень по 10 разів.

Сподіваємося, що даний комплекс, виконання якого не забирає більше 15 хвилин в день, стане відмінним посібником для підтримки гарного і підтягнутого бюста для представниць прекрасної статі.

За матеріалами AdMe.ru

 

Підпишись на нас!

Якщо Вам подобаються наші новини, будь ласка натисніть на кнопку!